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キックボクシングワークアウトについて キックボクシングは、全身を使った高強度のワークアウトとして人気が高まっています。このトレーニングは、心肺機能の向上、筋力強化、ストレス解消など、多くの健康効果をもたらします。この記事では、キックボクシングワークアウトの魅力、効果、基本的な動作、トレーニング方法、そして注意点について詳しく解説します。 キックボクシングワークアウトの魅力 キックボクシングワ…
ボディメイクについて ボディメイクは、美しい体を作り上げるための一連のトレーニングや食事管理のことを指します。健康的な体型を維持しつつ、自分の理想とするスタイルを追求するために、多くの人々が取り組んでいます。この記事では、ボディメイクの基本的な概念、効果的なトレーニング方法、食事のポイント、そしてモチベーションの維持方法について詳しく解説します。 ボディメイクの基本概念 ボディメイクは、単に…
“強さ”と“美しさ”を同時につくり上げる。 ヒップラインの丸み、脚の引き締まり、立ち姿のしなやかさ。 すべては、正しい運動アプローチから生まれます。 BODY GRIT TRAININGで、魅力を最大限に引き出したボディラインへ。 ⸻ BODY GRIT TRAINING とは 強く美しいヒップラインと引き締まった脚を目指す、マンツーマントレーニングです。 国家資格保有トレーナーが、安全に効率よくトレーニン…
筋トレの成果を最大化するために、知っておきたい食事と栄養のポイントをまとめました。科学的な知見をもとに、よくある疑問をQ&A形式で整理しています。 ⸻ Q1. プロテインって必須？ 答え：必須ではないが補助として便利 •食事で十分なたんぱく質を摂れていればサプリ不要 •運動する人の目安は体重1.4〜2.0 g/kg/日 •過剰摂取は腎臓や栄養バランスに負担になる場合…
「乳酸＝疲労物質」というイメージは過去の話です。最新の研究では、乳酸は単なる疲労物質ではなく、エネルギー源やシグナル分子として筋肉や代謝に役立つ可能性があるとわかってきています。 高強度トレーニングで乳酸が増えるのは、しっかり筋肉が働いているサインのひとつです。乳酸は疲労の主原因ではなく、心臓や筋肉などで再利用される重要な役割も持っています。 この記事では、 •エネルギー代謝のしくみ •筋線維の特徴 •乳酸と筋トレの正…
伸張刺激を最大限に活かす “ヒップヒンジ／股関節特化” トレーニング ⸻ ■ RDLとは？ Romanian Deadlift（ルーマニアンデッドリフト／RDL）は、 ハムストリングス・大臀筋・腰背部・上背部を中心に強化する股関節主導のヒップヒンジ種目です。 名前の由来は、世界的なルーマニア人ウエイトリフター Nicu Vlad（ニク・ブラッド） がこの動作を実践していたことです。 RDLはデッドリフトと異…
鏡に映る後ろ姿を見て、「ヒップの丸みが足りない…」と感じたことはありませんか？ ヒップは形が崩れやすく、デスクワークや運動不足で脂肪がつきやすい部位です。しかし、正しい筋トレと指圧・マッサージ・ストレッチに加え、姿勢や食事の習慣を意識することで、立体感のある美しいヒップラインを作ることができます。 ここでは、今日からできる 美尻メソッド を4ステップで解説します。 ⸻ ヒップラインを作る3つの殿筋 ヒップの形は主に 大…
腹筋はもともと割れた構造をしています。シックスパックを見えるようにするには、脂肪を落とし筋肉を育てることが必要です。内臓脂肪と皮下脂肪の違いや、安全に取り組める高強度ワークアウト、食事のコツをわかりやすく解説します。 ⸻ 「腹筋を鍛えているのにシックスパックが見えない…」 実は腹筋はもともと縦に割れた構造をしています。しかし、その上に脂肪が乗っていたり、筋肉の厚みが足りなかったりすると外からは見えません。 つまり、腹筋を見えるよ…
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